{"id":640,"date":"2026-08-24T18:33:01","date_gmt":"2026-08-24T16:33:01","guid":{"rendered":"https:\/\/natural-retreat.space\/sanctuary\/?page_id=640"},"modified":"2026-08-24T18:34:51","modified_gmt":"2026-08-24T16:34:51","slug":"tai-chi-und-qigong","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/natural-retreat.space\/sanctuary\/tai-chi-und-qigong\/","title":{"rendered":"Tai Chi und Qigong"},"content":{"rendered":"\n
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Tai Chi Chuan und Qigong – Allgemeine Informationen<\/p>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n

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Startseite<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><\/a><\/section>\n\n\n\n

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Seminare<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n

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Retreats<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><\/a><\/section>\n\n\n\n

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Tai Chi & Qigong<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n

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Anwendungen<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><\/a><\/section>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n

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Tai Chi und Qigong erhalten, wenn die \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrt werden, unsere Gesundheit.

QIGONG ist dabei die st\u00e4rkende und aktivierende Seite. Das Word Qi bedeutet LEBENSENERGIE und Gong bedeutet ARBEIT oder \u00dcBEN. Qigong ist dabei aber nicht nur Gymnastik wie wir diese in unserer westlichen Form kennen, sondern der Aspekt liegt beim Erkennen unseres K\u00f6rpers und auch der Organ-Aktivierung. Au\u00dferdem wird der Energiefluss im K\u00f6rper wiederhergestellt und ausgeglichen.

Dasselbe gilt auch f\u00fcr TAI CHI CHUAN, wobei hier der Fokus eher auf der Entspannung und auf dem Meditations-Aspekt liegt. K\u00f6rper, Geist und Seele werden in Einklang gebracht. Tai Chi ist eine Kampfsportart – INNERE KAMPFKUNST, sie wird in langsamen Bewegungen ausgef\u00fchrt. Tai Chi bedeutet DAS H\u00d6CHSTE PRINZIP oder DIE LEHRE VON YIN UND YANG, Chuan bedeutet DER WEG oder DIE FAUST.

Folgen wir den Prinzipien von Tai Chi und Qigong, werden wir entspannter, achtsamer, beweglicher und ges\u00fcnder.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

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TAI CHI CHUAN – YANG STIL – LANGFORM

ist eine alte chinesische Bewegungskunst mit meditativem Charakter und philosophischem Hintergrund, wurde urspr\u00fcnglich als Kampfkunst und Selbstverteidigung entwickelt und ist heutzutage vor allem wegen seiner wohltuenden Einfl\u00fcsse auf die Gesundheit der \u00dcbenden bekannt. Im Volksmund wird es auch chinesisches Schattenboxen genannt.

Langsame, weiche, flie\u00dfende, zeitlupenartige Bewegungen f\u00fchren zu innerer Ausgeglichenheit, Entspannung, Ausdauer, Konzentration, Wohlbehagen und Gesundheit.

Es ist geeignet sowohl f\u00fcr junge wie f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, f\u00fcr M\u00e4nner und f\u00fcr Frauen, f\u00fcr Starke und f\u00fcr Schwache. Es erfordert kein besonderes Talent oder au\u00dferordentliche F\u00e4higkeiten. Wer normal spazierengehen kann ist grunds\u00e4tzlich in der Lage, Tai Chi zu erlernen und zu \u00fcben.

\u00dcberanstrengungen und Verletzungen durch Leistungsdruck oder Konkurrenzdenken werden vermieden, denn der Weg des Erlernens ist das Ziel. Jeder kann sich in dieser Kunst \u00fcben. Es sind weder spezielle Di\u00e4ten noch besondere Lebensweisen n\u00f6tig.

Durch einige Minuten \u00dcbung t\u00e4glich gelangt der Mensch zu Entspannung ohne Erschlaffung, zu St\u00e4rke ohne Verh\u00e4rtung, zu Anmut, Leichtigkeit und Vitalit\u00e4t ohne Nervosit\u00e4t. Der K\u00f6rper \u00f6ffnet sich, wird geschmeidig und frei beweglich.


WIE WIRKT TAI CHI?

Trotz der leichten Erlernbarkeit und der einfachen Strukturen des \u00dcbungssystems wirkt es doch auf mindestens drei Ebenen gleichzeitig.

Der K\u00f6rper wird in der Bewegung soweit entspannt, dass die Muskeln die geringstm\u00f6gliche Grundspannung erhalten. Durch einen bewussten, tiefen Atem wird der K\u00f6rper optimal mit Sauerstoff versorgt. Gelenke und Sehnen werden geschmeidig und flexibel, die Hormonproduktion wird angeregt.

Die Korrektur der Bewegungsmuster kl\u00e4rt Haltungsfehler und damit verbundene Sch\u00e4digungen des K\u00f6rpers. Auf der energetischen Ebene wird der Fluss des CHI erreicht. Der Begriff CHI bedeutet Atem oder Energie und ist im Westen vor allem aus der schulmedizinisch anerkannten Akupunktur und Akupressur bekannt. Diese Lebensenergie soll m\u00f6glichst frei flie\u00dfen, ohne dass sie verschwendet oder blockiert wird. Verschwendung entsteht zum Beispiel durch zu hohe Muskelanspannung, Blockade entsteht zum Beispiel durch ungen\u00fcgendes Ein- und Ausatmen, das hei\u00dft mangelnde Sauerstoffversorgung.

Auf der geistigen Ebene f\u00fchrt Tai Chi Chuan zur Entspannung, Konzentration und Beruhigung des Geistes, Ausgeglichenheit des Wesens und durch Spa\u00df an der Bewegung zur Freude der Seele.

Alle drei Ebenen zusammen entfalten die ungew\u00f6hnliche Weisheit der 4000 Jahre alten chinesischen Kultur.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

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DIE ZEHN PRINZIPIEN<\/strong>
… sollen die K\u00f6rper- und Geisthaltung jedes Tai Chi \u00dcbenden zusammenfassen.

1. Den Kopf entspannt aufrichten.
2. Die Ruhe in der Bewegung.
3. Schultern und Ellbogen senken.
4. Die Brust senken \u2013 R\u00fccken dehnen.
5. Das Kreuz entspannen.
6. Die Leere und\u00a0 F\u00fclle unterscheiden.
7. Inneres und \u00c4u\u00dferes verbinden.
8. Kraft des Geistes statt K\u00f6rperkraft.
9. Unten und oben des K\u00f6rpers koordinieren.
10. Bewegung ohne Anfang und Ende.


DIE HANDHALTUNGEN<\/strong>
1. Hand nach unten h\u00e4ngend \u2013\u00a0chui zhang<\/em>:
Bei Aufstellung und Abschluss der Form
2. Gestreckte Handfl\u00e4che \u2013\u00a0zhi zhang<\/em>:
Bei der Er\u00f6ffnung
3. Handfl\u00e4che aufw\u00e4rts \u2013\u00a0yang zhang<\/em>:
Affen abwehren
4. Handfl\u00e4che weist zum K\u00f6rper \u2013\u00a0ce zhang<\/em>:
Sch\u00fctzen nach links und Sch\u00fctzen nach rechts
5. Stehende Hand \u2013\u00a0li zhang<\/em>:
Peitsche Hand ist dabei ganz leicht gedreht
6. Quere Hand \u2013\u00a0zheng zhang<\/em>:
Beim Sto\u00dfen
7. Handfl\u00e4che dr\u00fcckt\/weist nach unten \u2013\u00a0fu zhang<\/em>:
Sch\u00fctzen nach links.
8. Handfl\u00e4che ausw\u00e4rts \u2013\u00a0fan zhang<\/em>:
Kranich
9. Ebene Hand \u2013\u00a0ping zhang<\/em>:
\u00dcbergang zur Peitsche\/ Faust unterm Ellenbogen


DIE 13 STELLUNGEN<\/strong>
Die 8 Handtechniken \/ 8 Pforten (bamen)<\/strong>
Abwehren \u2013\u00a0peng<\/em>
Zur\u00fcckrollen \u2013\u00a0l\u00fc<\/em>
Dr\u00fccken \u2013\u00a0ji<\/em>
Sto\u00dfen \u2013\u00a0an<\/em>
Entwurzeln \u2013\u00a0cai<\/em>
Spalten \u2013\u00a0lie<\/em>
Ellenbogensto\u00df \u2013\u00a0zhou<\/em>
Schultersto\u00df \u2013\u00a0cao<\/em>
Die 5 Schrittarten (wubu)<\/strong>
Vordringen \u2013 jin bu
Zur\u00fcckweichen \u2013 tui bu
Nach links schauen \u2013 zuo gu
Nach rechts blicken \u2013 you pan
In der Mitte ruhen \u2013 zhong ding


TAI CHI CHUAN, YANG STIL, LANGFORM<\/strong>
Teil 1:<\/strong>
1. Er\u00f6ffnung
2. Sch\u00fctzen nach links
3. Sch\u00fctzen nach rechts
4. Ziehen (Vogel am Schwanz packen)
5. Dr\u00fccken
6. Sto\u00dfen
7. Peitsche
8. H\u00e4nde heben
9. Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus
10. \u00dcbers Knie streifen links
11. Spiele die Laute
12. \u00dcbers Knie streifen links
13. \u00dcbers Knie streifen rechts
14. \u00dcbers Knie streifen links
15. Spiele die Laute
16. \u00dcbers Knie streifen links
17. Ablenken , parieren und Fauststo\u00df
18. Versiegeln, verschlie\u00dfen
19. Kreuz

Teil 2:<\/strong>
20. \u00dcbergang zum Tiger umarmen
21. Ziehen in die Schr\u00e4ge
22. Dr\u00fccken in die Schr\u00e4ge
23. Sto\u00dfen in die Schr\u00e4ge
24. \u00dcbergang
(Schr\u00e4ge Peitsche nur Arme bleiben offen, Drehung)
25. Faust unter dem Ellenbogen
26. Affen abwehren 1
27. Affen abwehren 2
28. Affen abwehren 3
29. Schr\u00e4ges Fliegen
30. H\u00e4nde heben
31. Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus
32. \u00dcbers Knie streifen links
33. Nadel in den Meeresboden
34. Arme in F\u00e4cherform
35. Drehung und den Gegner schlagen
36. \u00dcbergang
(Rechte Hand st\u00f6\u00dft \u00fcber die linke als Faust)
37. Ablenken, parieren und Fauststo\u00df
38. Sch\u00fctzen nach rechts
39. Ziehen Vogel am Schwanz packen
40. Dr\u00fccken
41. Sto\u00dfen
42. Peitsche
43. Wolkenh\u00e4nde 1
44. Wolkenh\u00e4nde 2
45. Wolkenh\u00e4nde 3
46. Peitsche
47. Hoher Schlag aufs Pferd (Katzenstand)
48. Rechter Zehentritt
49. Linker Zehentritt
50. Drehung und Hackentritt links
51. \u00dcbers Knie streifen links
52. \u00dcbers Knie streifen rechts
53. Tiefer Fauststo\u00df 1
54. Drehung und den Gegner schlagen
55. \u00dcbergang
(Rechte Hand st\u00f6\u00dft \u00fcber die linke als Faust)
56. Ablenken, parieren und Fauststo\u00df
57. Hackentritt rechts
58. Tiger schlagen links
59. Tiger schlagen rechts
60. Hackentritt rechts
61. Gegner auf die Ohren schlagen
62. Hackentritt links
63. Drehung Hackentritt rechts
64. Ablenken (angedeutet beim Tiefgehen),
parieren und Fauststo\u00df
65. Versiegeln, verschlie\u00dfen
66. Kreuz

Teil 3:<\/strong>
67. \u00dcbergang zum Tiger umarmen
68. Ziehen
69. Sto\u00dfen
70. Dr\u00fccken
71. Schr\u00e4ge Peitsche
72. M\u00e4hne des Wildpferdes teilen rechts
73. M\u00e4hne des Wildpferdes teilen links
74. M\u00e4hne des Wildpferdes teilen rechts
75. Sch\u00fctzen nach links
76. Sch\u00fctzen nach rechts
77. Ziehen (Vogel am Schwanz packen)
78. Dr\u00fccken
79. Sto\u00dfen
80. Peitsche
81. Sch\u00f6ne Frau am Webstuhl (4 Richtungen)
82. Sch\u00fctzen nach links
83. Sch\u00fctzen nach rechts
84. Ziehen (Vogel am Schwanz packen)
85. Dr\u00fccken
86. Sto\u00dfen
87. Peitsche
88. Wolkenh\u00e4nde 1
89. Wolkenh\u00e4nde 2
90. Wolkenh\u00e4nde 3
91. Peitsche
92. Tiefe Schlange
93. Goldener Hahn steht auf einem Bein links
94. Goldener Hahn steht auf einem Bein rechts
95. Affen abwehren 1
96. Affen abwehren 2
97. Affen abwehren 3
98. Schr\u00e4ges Fliegen
99. H\u00e4nde heben
100. Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus
101. \u00dcbers Knie streifen links
102. Nadel in den Meeresboden
103. Arme in F\u00e4cherform
104. Drehung und wei\u00dfe Schlange spritzt Gift
(Rechte Hand ist offen)
105. Ablenken , parieren und Fauststo\u00df
106. Sch\u00fctzen nach rechts
107. Ziehen
108. Dr\u00fccken
109. Sto\u00dfen
110. Peitsche
111. Wolkenh\u00e4nde 1
112. Wolkenh\u00e4nde 2
113. Wolkenh\u00e4nde 3
114. Peitsche
115. Hoher Schlag auf Pferd mit durchdringender
Hand
116. Drehung und Hackentritt rechts
117. Tiefer Fauststo\u00df 2
118. Sch\u00fctzen nach rechts
119. Ziehen (Vogel am Schwanz packen)
120. Dr\u00fccken
121. Sto\u00dfen
122. Peitsche
123. Tiefe Schlange
124. Schritt zu den sieben Sternen
125. Den Tiger reiten
126. Drehung zum Lotus
127. Lotus
128. Bogen spannen und den Tiger schie\u00dfen
129. Ablenken , parieren und Fauststo\u00df
130. Versiegeln, verschlie\u00dfen
131. Kreuz
132. Abschluss der Form<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div><\/section>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n

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QIGONG

ist ein ganzheitliches \u00dcbungssystem mit dem man Stress abbauen, Krankheiten vorbeugen und Fitness und Entspannung f\u00f6rdern kann.

In seinem Ursprungsland China wird Qigong zur Gesunderhaltung und zur F\u00f6rderung eines langen Lebens ausge\u00fcbt. Erst im 20. Jahrhundert wurde es der breiten Masse zug\u00e4nglich gemacht und findet seither immer mehr Verbreitung in der gesamten Welt. Qigong ist nicht der Verstand, sondern inneres Wissen. Qigong ist Heilung, Therapie und Pr\u00e4vention.

Geschichtlich gibt es eine enge Verbindung zwischen Tai Chi und Qigong durch die Yin und Yang Symbolik, beide haben ihre Wurzeln im Daoismus wobei Historiker vermuten, dass die Urspr\u00fcnge des Qigong sogar bis in pr\u00e4historische Zeiten zur\u00fcckreichen.

Die wichtigsten Prinzipien dazu wurden von den Daoisten formuliert. Die vor etwa 2500 Jahren entstandenen Lehren bildeten eine der bedeutendsten philosophischen Schulen Chinas. Auf der Suche nach einem Lebenselixier entwickelten sie \u00dcbungen, die anregend auf die Organe wirken sollten.


WIE WIRKT QIGONG?

Qigong besteht meist aus \u00dcbungsreihen, die seit Jahrhunderten angewendet werden. Ihre Wirkung liegt in der St\u00e4rkung der Widerstandskr\u00e4fte des Menschen, aber auch chronisch Kranken helfen sie, sich zu kr\u00e4ftigen und beweglich zu halten.

Diese Heil- und Entspannungs\u00fcbungen sind bausteinhaft und individuell auf die F\u00e4higkeiten und M\u00f6glichkeiten des Einzelnen abstimmbar. Qigong ist langsam und rund, reibt und zwickt. Qigong ist flexibel, jeder macht das was er kann.

Qigong arbeitet mit dem Atem. Ganz profan betrachtet k\u00f6nnte man Qigong als Atemgymnastik bezeichnen. Tats\u00e4chlich ist es aber einiges mehr!

Was passiert, wenn sich durch Bewegung unsere Atmung vertieft? Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt, der Stoffwechsel wird verbessert, die Zellen erhalten eine gr\u00f6\u00dfere Versorgung, dadurch k\u00f6nnen unsere Organe, eigentlich unser ganzer Organismus, besser funktionieren.

Die Infekt-Abwehr wird gest\u00e4rkt und die Selbstheilungskr\u00e4fte des K\u00f6rpers werden aktiviert. Qigong kann hierbei durch individuell angepasste \u00dcbungsauswahl relativ gezielt eingesetzt werden und findet daher immer mehr Einzug in Bereichen der Medizin als unterst\u00fctzende Begleittherapie.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

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BEGRIFFSERKL\u00c4RUNG<\/strong>
\u201eQi\u201c\u00a0<\/strong>steht in der chinesischen Philosophie und Medizin sowohl f\u00fcr die bewegende als auch f\u00fcr die vitale Kraft des K\u00f6rpers, aber auch der gesamten Welt. In der chinesischen Sprache hat es die Bedeutung von Atem, Energie und Fluidum. Der Begriff umfasst viele Auspr\u00e4gungsformen und Wirkungsweisen.
\u201eGong\u201c<\/strong>\u00a0als chinesischer Begriff bedeutet einerseits \u201eArbeit\u201c aber auch \u201eF\u00e4higkeit\u201c oder \u201eK\u00f6nnen\u201c. Somit kann man Qigong \u00fcbersetzen als \u201estete Arbeit am Qi\u201c oder auch als \u201eF\u00e4higkeit\/K\u00f6nnen, mit Qi umzugehen, es zu nutzen\u201c.


ES GIBT 5 VERSCHIEDENE QIGONG TRADITIONEN<\/strong>
– Buddhismus
– Daoismus
– Konfuzianismus
– TCM
– Bauernerfahrung
(75% der chinesischen Bev\u00f6lkerung sind Bauern)

Unsere \u00dcbungen stammen haupts\u00e4chlich aus dem Gesundheits-Qigong auf Basis der TCM. Die Traditionelle Chinesische Medizin beinhaltet 5 gro\u00dfe Bereiche\/S\u00e4ulen:

– Kr\u00e4uterheilkunde
– Ern\u00e4hrungslehre
– Massage
– Akupunktur
– Tai Chi \/ Qigong


QIGONG REGULIERT BLUTDRUCK UND KREISLAUF<\/strong>
Stress ist ein wesentlicher Faktor f\u00fcr Bluthochdruck, das Risiko eines Herzinfarktes ist die Folge. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Bluthochdruck durch Stress einem Mangel an NIEREN YANG und dem LEBERFEUER zugeschrieben. Das Leberfeuer steigt zu Kopf und f\u00fchrt dort zu Verspannungen. Der Blutdruck steigt!

Entspannungs- und Bewegungstechniken wie Tai Chi und Qigong wirken bei Herz-Kreislauf-Problemen regulierend. Die Atmung wird beruhigt, der Geist kommt zur Ruhe, der Blutdruck sinkt. Das nat\u00fcrliche Gleichgewicht im K\u00f6rper wird unterst\u00fctzt. Bei regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbepraxis stellt sich langfristig Erfolg ein.

Es wird empfohlen, unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers zu \u00fcben um sicherzustellen, dass die \u00dcbungen richtig ausgef\u00fchrt werden.


UNSERE \u00dcBUNGSREIHEN:<\/strong>
1. BA DUAN JIN \u2013 Die 8 Brokate<\/strong>
Ba Duan Jin ist eine Gruppe von Bewegungen innerhalb der Qigong-Praxis, auch bekannt als DIE 8 SCH\u00c4TZE. Sie ist eine der \u00e4ltesten und bekanntesten Qigong-Formen und geht auf die Song-Dynastie zur\u00fcck.

Ba Duan Jin besteht aus acht einzelnen Bewegungen, die jeweils einen spezifischen Aspekt des K\u00f6rpers und des Geistes ansprechen. Die Bewegungen reichen von sanften, flie\u00dfenden Bewegungen bis hin zu kraftvollen St\u00e4rkungs\u00fcbungen. Jede Bewegung ist mit einer bestimmten Atemtechnik und Konzentration verbunden, um die Energie im K\u00f6rper zu harmonisieren und die Gesundheit zu f\u00f6rdern.

Ba Duan Jin wird oft als \u00dcbung f\u00fcr Gesundheit, Stressabbau und K\u00f6rperbeherrschung empfohlen. Es wird gesagt, dass die \u00dcbungen den K\u00f6rper st\u00e4rken und geistige Klarheit f\u00f6rdern k\u00f6nnen.

Ba Duan Jin ist eine sichere und gesunde \u00dcbungspraxis die jeder aus\u00fcben kann, unabh\u00e4ngig von Alter oder k\u00f6rperlicher Verfassung.

1. Die H\u00e4nde hochhalten
(Reguliert die inneren Organe)
2. Der Bogensch\u00fctze
3. Einen Arm hoch halten
(Passt Funktion von Milz und Magen an)
4. Nach hinten schauen um pathogene Faktoren
zu vertreiben
5. Den Kopf wiegen und den K\u00f6rper senken
(Vertreibt das Herzfeuer)
6. Die H\u00e4nde am R\u00fccken herabbewegen
(St\u00e4rkt Niere und Taille)
7. Die F\u00e4uste ausstrecken und mit den Augen funkeln
(St\u00e4rkt die Kraft)
8. Die Fersen heben und senken
(Vertreibt Krankheiten)

2. YI JIN JING \u2013 Muskel und Sehnenst\u00e4rkung Qigong<\/strong>
Yi Jin Jing ist eine Form des Qigong, die K\u00f6rper, Geist und Seele harmonisiert. Die \u00dcbungen beinhalten sanfte, flie\u00dfende Bewegungen, die in Verbindung mit der Atmung ausgef\u00fchrt werden. Die \u00dcbungen f\u00f6rdern die Durchblutung, st\u00e4rken die Muskeln, verbessern die Beweglichkeit und unterst\u00fctzen die Gesundheit insgesamt.

Yi Jin Jing konzentriert sich auf die Dehnung und St\u00e4rkung bestimmter Muskelgruppen und Gelenke, insbesondere im Bereich des R\u00fcckens, der Schultern und der H\u00fcften. Es beinhaltet auch Atem\u00fcbungen und geistige Konzentration, um den Geist zu beruhigen und zu entspannen.

Diese Praxis kann von Menschen jeden Alters und jeder k\u00f6rperlichen Verfassung durchgef\u00fchrt werden und ist eine sichere und effektive M\u00f6glichkeit, die Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen.

1. Wei Tuo pr\u00e4sentiert den Stab
2. Einen Stern pfl\u00fccken und einen
Sternenhaufen austauschen
3. Neun K\u00fche an ihren Schw\u00e4nzen ziehen
4. Die Klauen zeigen und die Fl\u00fcgel spreizen
5. Neun Geister ziehen Schwerter
6. Drei Teller fallen zu Boden
7. Schwarzer Drache zeigt seine Krallen
8. Tiger springt auf seine Beute
9. Sich zum Gru\u00dfe verbeugen
10. Mit dem Schwanz wedeln

3. DA WU – Der gro\u00dfe Tanz<\/strong>
„Das gro\u00dfe Tanzen“ ist eine sehr alte Bewegungsabfolge. Es f\u00f6rdert das Ableiten des schlechten Qi bei Krankheiten und gutes Qi wird zugef\u00fchrt.

Die 8 \u00dcbungen unterst\u00fctzen vor allem die Bereiche Nacken\/Schulter, Wirbels\u00e4ule\/Becken, die Magen\/Milz-Energie, sowie die Nieren-Energie und sie verbessern alle Organfunktionen.

\u2663 Er\u00f6ffnung: Herz und Geist sammeln.
1. Die seelische Schildkr\u00f6te schaut in den Himmel:
(Meridianlinien flie\u00dfen lassen, St\u00e4rkung der Herz-\/Lungenfunktion \u2192 Lunge und Niere)
2. Der gelbe Drache dreht den Kopf zur\u00fcck:
(Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, Aufbau des urspr\u00fcglichen Nieren-Qi \u2192 Milz, Leber, Gelenke)
3. Kinder beugen sich nach vorne:
(Reguliert die inneren Organfunktionen und die Wirbels\u00e4ulengelenke \u2192 Beweglichkeit, St\u00e4rkung der Wirbels\u00e4ule)
4. Der goldene Hahn steht auf einem Bein:
(Nierenenergie behalten\/bewahren, Aufbau der inneren positiven Energie QI \u2192 verst\u00e4rkt die sexuelle Essenz)
5. Der sch\u00f6ne Mensch schaut in den Spiegel:
(Oberarm-Meridian-Linien flie\u00dfen lassen\/aktivieren, Verbesserung der Leber- und Lungenenergie QI \u2192 aktiviert Galle und Milz)
6. Die himmlische S\u00e4ule drehen:
(Verbindung der vorderen und hinteren Meridianlinien, Verbesserung der Becken- und H\u00fcftbeweglichkeit \u2192 Trainiert Tantien und lockert die H\u00fcften)
7. Zur\u00fcck meditieren:
(Lungenenergie flie\u00dfen lassen, Magenenergie senken, Milz-Qi heben \u2192 Milz\u00fcbung, ist die Milz schlecht, ist es nicht m\u00f6glich abzunehmen)
8. Der Fr\u00fchling kommt in die Erde zur\u00fcck:
(St\u00e4rkt die Lungen- und Nierenfunktion, Qi und Blut flie\u00dfen lassen \u2192 Lunge, Niere und auch Leber)
\u2663 Schlussbewegung: Energie zur\u00fccksammeln, geistig zur\u00fcckkehren


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